|
Evaluando la fuerza
muscular de un voluntario están la fisióloga de ejercicio
Jennifer Layne (medio), la directora del Programa de Vivir Fuerte, y Charlotte
Mallio, la coordinadora del programa.
|
Entrenamiento de fuerza es un antídoto
contra la pérdida de músculo
Por
Rosalie Marion Bliss
3 de mayo 2005
El entrenamiento de resistencia o "de fuerza" ha demostrado ser un
método seguro y eficaz para invertir el proceso de sarcopenia, o
pérdida de músculo, en las personas mayores. La condición
actualmente comienza como a los 45 años de edad, cuando la masa de
músculo comienza a reducir en una tasa de como un por ciento cada
año. Desde 1988, científicos financiados por el Servicio de
Investigación Agrícola (ARS) han estudiado los factores asociados
con la pérdida gradual de músculo
Las investigaciones son realizadas en el Centro Jean Mayer de
Investigación de Nutrición Humana sobre Envejecimiento (HNRCA
por sus siglas en inglés) mantenido por el Departamento de Agricultura
de EE.UU. (USDA por sus siglas en
inglés) en la Universidad Tufts en
Boston, Massachussets.
Carmen
Castaneda Sceppa, una médica especializada en la nutrición,
dirigió la investigación en el Laboratorio de Nutrición,
Fisiología de Ejercicio y Sarcopenia (NEPS por sus
siglas en inglés), parte de HNRCA.
Mientras adultos mayores necesitan el entrenamiento de fuerza para
mantener su masa de músculo, el ejercicio también puede ayudar a
reducir el riesgo y síntomas de muchas enfermedades crónicas,
tales como artritis, enfermedad de las arterias coronarias, diabetes,
fragilidad, obesidad y osteoporosis.
El ejercicio es por definición diferente de la actividad
física moderada. Ejercicio verdadero – por diseño –
mejora los cinco componentes claves de la salud física: fuerza de
músculo, resistencia de músculo, composición del cuerpo,
resistencia cardio-respiratoria y flexibilidad.
Los hallazgos muestran que en un grupo de voluntarios con
osteoartritis, una enfermedad de articulación, la fuerza de
músculo aumentó 14 por ciento y el equilibrio mejoró 55
por ciento después de un programa de entrenamiento de fuerza de 12
semanas. La flexibilidad también mejoró por 17 por ciento, y
dolores, basados en reportes por los voluntarios, redujeron por 30 por
ciento.
En otro grupo de voluntarios, con la enfermedad crónica del
riñón y con dietas de baja proteína, la fibra de
músculo total aumentó por 32 por ciento, y la fuerza de
músculo aumentó por 30 por ciento después de 12 semanas de
entrenamientos de fuerza. Aquellos quienes no hicieron ejercicios rebajaron
como 9 libras, o 3 por ciento de su peso de cuerpo.
La instrucción por un entrenador individual es importante para
el entrenamiento de fuerza en las personas mayores, según la
fisióloga de ejercicio de HNRCA Jennifer Layne. Ella comenzó un
iniciativo de ejercicio para adultos mayores inspirado por los estudios de
NEPS.
Lea más
sobre la investigación en la revista Agricultural Research de
mayo.
ARS es la agencia principal de investigaciones científicas del
USDA.
